uda i

[...] i niestety mnóstwo ziemniaków. Marzę o ryżu i jaglance i moich omletach cukiniowych. Włączam od razu herbatę z pokrzywy i liści malin. Jeśli chodzi o treningi ,to w górach udało mi się zrobić trening z gumami od Bziu na wyjazd, dużo spacerowałam (bateria z telefonu z endo nie uciągała dystansów ) no i trochę "pływałam " w basenie. Nad morzem [...]

[...] 1. Jest progres.Po zdjęciu rękawiczek poszło więcej...8-O 2.Progres w powtórzeniach.Ostatnią serią walczę o siłę i progres na następnym treningu...może w tym tygodniu sie uda ruszyć w końcu 40 kg... 3.Szóstki wchodzą,ale czuje jakieś dziwne "przeskoki" w lewym barku....zapomniałam nagrać z tego wszystkiego 4.Totalnie się rozkojarzyłam...serie [...]

[...] nerką) /SFD/Images/2016/3/31/2f0cdbe1629c4003a56d322919aa08f5.jpg Ten ból odczuwam tylko podczas wstawania ze sztangą, jest to mocny udcisk który promieniuje aż na dwugłowe uda... Teraz jestem kilka h po treningu i nadal boli( zawsze tak miałem, że ból dopiero ustępował na drugi dzień) Co teraz zrobić, zrezygnować całkowicie z przysiadów? Na [...]

dwogłowe są antagonistą dla czworek, kładac nacisk na te drugie bedziesz wzmagał napięcie w nich co przełozy sie pewnie na prace dwugłowego i równowage napięciową w obrębie uda. Stąd IMO racjonalnym podejsciem bylo by traktowanie tak samo dwojek jak i czwórek bo obie grupy sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt [...]

[...] Latynosi, mieszańce, biali. On nie musi z nich robić monstrów czy trójboistów, wystarczy że będą równomiernie pompować każdą partię mięśniową. I, jak widzisz, to im się udaje. Sam piszesz: pierwsze lata to budowanie masy mięśniowej, tych podstaw. No i oni to budują: poćwiczy taki 2 lata, i już ma mocne, obwodowo poprawne, choć ulane uda. Na [...]

[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]

[...] tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - biceps, triceps, klata Wt - barki, lydki, przedramie Sr - brzuszki + rozciaganie Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - grzbiet, uda, Sob - trening miesnia piwnego :) Ndz - wolne PONIEDZIALEK BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na szer.barkow) 3 serie (8,10,12) [...]

[...] do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET 2.MARTWY CIĄG 4x (12,10,10,8) (progresja ciezaru) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x45/10x45 miałam nadzieję że uda się dopić w ostatniej serii do 12 ale niestety, nie czulam sie na silach 12x40/12x45/10x45 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w [...]

[...] przysiady dają pewność że siła wyrobiona na siłowni będzie miała przełożenie poza siłownią. Natomiast przysiady kulturystyczne czyli równoległy ,schodzisz do momentu gdy uda są równolegle ustawione do podłogi istotnie bardziej budują masę mięśniową nawet płytsze też dają mięso . Ale coś niedobrego dzieje się ze ścięgnami coś tam się skraca w [...]

[...] 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano omega 3- 4 capsy, 2x dziennie flexit- 15g po śniadaniu cieszę się, że do dziennika zaglądają tacy starzy wyjadacze. Myślę, że dzieki wam Panowie uda mi się narzucić na siebie trochę mięsa ;-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-23 22:28:25 Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-23 22:29:00

hej :-) jesli chcesz przytyc musisz jesc wiecej, a nie obcinac kalorie ;-) tak to si enie uda. podbij kalorie tluszczami, powinno byc latwiej. Jedz produkty o wysokiej gestosci kalorycznej. Wprowadz tluste ryby i miesa do swojej diety, awokado, olej kokosowy. pioza tym mozesz dwa posilki spozyc w formie plynnej, upchnac w nich zdrowe tluszcze, [...]

[...] jest oparty na aerobach jak widać. część siłowa wygląda tak jak opisałam w pierwszym poście ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) ćwiczenia wykonuje na maszynach gdzie najpierw się robi próbę siły a później robisz to 12 [...]

ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) no dobrze ale jakie KONKRETNIE robisz przysiady, na ginekologicznym, uginanie nóg siedząc, leżąc, odwodzenie, suwnica?? edit: moim zdaniem powinnaś zacząć od 1700 - 1900 kcl ale z dietetykiem nie [...]

[...] ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal) Rowerek stacjonarny 12'/8 brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym [...]

[...] szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji jedzenia i trzymała mnie sytośc pare godzin dobrych po posiłku nie mogłem [...]

[...] trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s [...]

Właśnie jem makaron z wołowiną, do tego ogórek, pomidory, sałata i olej lniany i za godzinę zaczynam trening. Dzisiaj plecy i dwugłowy uda. Na koniec 20 minut aerobów. Z obecnej formy jestem bardzo zadowolony:) Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to forma będzie lepsza niż na ME. Z suplementów również jestem bardzo zadowolony i czuję się [...]

[...] lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) Po każdym treningu siłowym – trening aerobowy 20 minut 1 minuta sprint/1 minuta marsz Każda seria do załamania ruchu, czyli do nieudanej próby. Przerwy pomiędzy seriami ok. 75-90 sekund.

Nie łudźmy się tez ze uda nam się utrzymać całość w jednym dziale bez dalszych strat dla jakości dyskusji czy całości obrazu forum Ja bym powiedział inaczej, nie łudźmy sie Bul, że to o czym piszesz uda sie utrzymać w trzech osobnych działach bo nie ma takich sans.. Komercja była jest i będzie we wszystkich działach a zwłaszcza w tych które będa [...]